人生100年の計/良質な睡眠を取るには

睡眠負債、8時間睡眠等が話題となって、下記のような利点が紹介されている。

  1. 最初の90分のノンレム睡眠じに成長ホルモンが多く分泌され重要。
  2. 睡眠時に自律神経が整う。
  3. 脳が休まり、認知症の予防になる。
  4. 朝日を浴びるとよい。

私は4時間睡眠が長く続いている。さらに夜中にトイレに起きたり、仕事の夢でうなされたりしている。

とはいえ、パソコンをしていて、眠くなったら寝るので寝つきだけは良い。

さあ、どう変えてゆけばよいものか?